Hasiberri naizenez, zenbat denbora egin behar dut entrenamendua?
Ezarri helburua 3 hilabetez entrenamendu programarekin jarraitzeko.Epe luzerako ariketa errutina sortzea ohitura positiboak sortzea da, hau da, zure buruari eta gorputzari zerbait berria egitera egokitzeko denbora ematea da.
Entrenamendu bakoitzak 45 minututik ordu 1era behar ditu eta entrenamenduen artean 48 ordu utzi behar dituzu beti atseden hartzeko eta behar bezala berreskuratzeko.Beraz, astelehen-asteazken-ostiraleko errutinak ondo funtzionatzen du jende gehienarentzat.
Zenbat pisu altxatu behar dut?
Hastapen gisa, egin dezakezun gauzarik onena pisuaren espektroaren beheko muturrean hastea da eta gora egin zure gehienezko mugaren % 60/70 ingurura iritsi arte (errepikapen batekin altxa dezakezun pisu gehiena). forma ona).Horrek zertan hasi behar den ideia gutxi gorabehera emango dizu eta astero pixkanaka pisua handitu dezakezu.
Zer dira errepikapenak eta multzoak?
Errepikapena ariketa zehatz bat zenbat aldiz errepikatzen duzun da, multzo bat, berriz, zenbat errepikapen txanda egiten dituzun.Beraz, bankuko prentsan 10 aldiz altxatzen baduzu, "10 errepikapeneko multzo bat" izango litzateke.Atsedenaldi labur bat hartu eta berriro ere gauza bera egin baduzu, "10 errepikapeneko bi multzo" osatuko dituzu.
Zenbat errepikapen eta multzo egiten dituzun lortzen saiatzen ari zarenaren araberakoa da.Pisu baxuagoan errepikapen gehiago zure erresistentzia hobetuko luke, eta pisu handiagoan errepikapen gutxiagok zure muskulu masa eraikiko luke.
Multzoei dagokienez, jendeak normalean hiru eta bost arteko helburua du, inprimakia arriskuan jarri gabe osa ditzakezun kopuruaren arabera.
Entrenamendu bakoitzerako aholkuak
Joan poliki - zentratu zure teknikan
Atsedena 60-90 segundo multzo bakoitzaren artean
Jarraitu mugitzen atseden hartzen ari zarenean: gimnasioko zoruan ibilaldi leun batek muskuluak bero mantenduko ditu eta bihotz taupadak gora egingo du.
Egokiena entrenamendua zerrendatutako ordenan egitea, baina ekipamendua okupatuta badago, aldatu ordena erosotasunerako.
Argitalpenaren ordua: 2023-06-06